Nöbetçi Eczaneler
“Su İçmek İçin Susamayı Beklemeyin”
Bakanlıktan yapılan yazılı açıklamada, yaz aylarında vücut dengesini korumanın en temel yolunun düzenli su tüketimi olduğu vurgulandı. Sıvı tüketimine dair şu pratik formül ve öneriler paylaşıldı:
Kilogram Başına 35 mL Su: Günlük su ihtiyacı, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mL olarak hesaplanmaktadır. Bu miktar, yetişkin bir birey için ortalama 2,5 – 3 litre su tüketimine karşılık gelir.
-
Doğru Sıvı Tercihleri: Vücuttan su atılımını artıran kahve, çay ve gazlı içecekler yerine sıvı ihtiyacını karşılamak için yarım yağlı süt, ayran ve taze meyve suları tercih edilmelidir.
-
Egzersiz Yapanlar Dikkat: Fiziksel aktivite ve egzersiz yapan bireyler, terleme yoluyla kaybettikleri sıvıyı ekstra su tüketerek mutlaka yerine koymalıdır.
Risk Gruplarına Özel Uyarı
Sıcak havaların herkesi olumsuz etkileyebileceği ancak bazı grupların çok daha yüksek risk altında olduğu hatırlatıldı. Bakanlık; kronik hastalığı olanlar, 65 yaş ve üzerindeki büyükler, küçük çocuklar, hamileler ve açık alanda çalışmak zorunda olan vatandaşların güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde ekstra tedbirli olmalarını istedi.
Yaz Aylarında Beslenme ve Yaşam Tarzı Önerileri
Günün en önemli öğünü olan kahvaltının yaz aylarında da hafif tutulması gerektiği belirtilerek şu tavsiyelerde bulunuldu:
-
Hafif Bir Kahvaltı: Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze mevsim sebzelerine (domates, salatalık, yeşillik) yer verilmelidir. Kafeinli içeceklerin yerine ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tüketilmelidir.
-
Kıyafet Seçimi: Aşırı sıcağın etkilerini azaltmak için vücudu sıkmayan bol, hafif ve açık renkli giysiler tercih edilmelidir.
-
Serinleme Yöntemleri: Vücut ısısını dengede tutmak adına gün içinde ılık duş alınması önerildi.
Sağlık Bakanlığı, sıcağa bağlı herhangi bir sağlık sorunu (baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik vb.) hissedildiğinde, vakit kaybetmeden en yakın sağlık kuruluşundan tıbbi yardım alınması gerektiğinin altını çizdi.